TrueLove90
New member
...
بیخوابی از جمله مشکلات رایج میان انسانها در دوران معاصر است.
دلمشغولیهای بیش از حد انسانها، آنها را دچار کمخوابی میکند که این موضوع میتواند از نظر جسمی و روانی اثرات مخربی بر سلامت افراد کمخواب یا دیرخواب بگذارد.
برخی از موارد این سرانجام ناخوشایند در ادامه منتشر شده است.
در جوامع شهری امروزی، بیخوابی یکی از مشکلاتی محسوب میشود که میتوان بروز آن را در میان بسیاری از افراد به روشنی دید.
در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هماکنون این میزان به ۶/۸ ساعت در هر شب رسیده است.
میزان متوسط خواب ایدهآل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
براساس آمارهای منتشر شده، بیش از ۴۰ درصد از آمریکایی روزانه کمتر از هفت ساعت میخوابند، بر این اساس بیش از ۷۰ میلیون نفر از آمریکاییها دچار کمبود و اختلالات خواب هستند.
با اینکه همگان از اهمیت میزان مناسب برای خوابیدن آگاه هستند، اما باز هم شاهد کم خوابی مخصوصاً در میان جوانان هستیم.
در جامعهٔ ایرانی اغلب جوانان پس از بازگشت از محل کار یا دانشگاه مشغول اموراتی نظیر تماشای انواع سریالها، فیلمهای سینمایی یا انجام بازی و وبگردی هستند، از اینرو بیخوابی در کشورمان نیز به مشکلی در میان جوانان تبدیل شده است.
برخی از آسیبها، مشکلات و خطراتی که احتمال بروز آنها در صورت کمخوابی زیاد خواهد بود در ادامه ذکر شده است:
۱. کج خلقی
براساس تحقیقات انجام شده از سوی جمعی از محققان، بد خلقی از جملهٔ موارد مشهودی است که میتوان این موضوع را از شکایات متعدد اطرافیان افرادی که کمتر از میزان طبیعی میخوابند، مشاهده کرد.
این تیم از محققان شماری از افراد کمخواب را زیر ذرهبین قرار دادهاند و به این نتیجه رسیدهاند که این افراد در برابر برخی مسائل واکنش تندتری نشان میدهند.
برای مثال میتوان به ایجاد مزاحمت در زمانی اشاره کرد که این افراد مشغول کار هستند.
۲. سردرد
با وجود اینکه دانشمندان در قرن اخیر به ارتباط بین کمخوابی و سردرد پی بردهاند، اما هنوز نتوانستهاند به روشنی ارتباط بین سردرد و کمخوابی را پیدا کنند.
دردهای مزمنی نظیر میگرن در اثر کمخوابی شدت میگیرند.
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان، ۳۶ تا ۵۸ درصد از افرادی که مبتلا به اختلالات تنفسی در زمان خواب هستند، با سردردهای غیرقابل وصفی در زمان بیدار شدن روبرو میشوند.
دلیل این سردردها بیدار شدنهای متوالی در طول خواب است که به بیخوابی منجر میشود.
۳. ناتوانایی در یادگیری
بیخوابی در میان نوجوانان و جوانان به موضوعی همهگیر تبدیل شده است.
مطالعات دانشمندان حکایت از این دارد که تعویض ساعت آغاز به کار مدارس راهنمایی از ساعت ۷:۳۰ به ۸:۳۰ منجر به بالا رفتن نمرهٔ دانش آموزان در شماری از درسها شده است.
بر این اساس، نمرهٔ دانش آموزان در درسی نظیر ریاضی و قرائت به ترتیب ۲ و ۱ امتیاز افزایش یافته است.
بیخوابی در حافظهٔ کوتاه مدت نیز بی تأثیر نیست.
با توجه به اینکه حافظهٔ کوتاه مدت بخش مهمی از چرخهٔ یادگیری است، از اینرو بیخوابی میتواند تأثیر شگرفی روی توانایی افراد برای به یاد آوردن کلماتی داشته باشد که روز پیش آنها را به حافظهٔ خود سپردهاند.
در یک مطالعهٔ دیگر دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که در صورت تمایل به یادگیری و مطالعهٔ یک موضوع برای اولین بار و تکرار آن، بیخوابی میتواند تأثیر منفی داشته باشد.
این تأثیر منفی حتی پس از به خواب رفتن بعد از یادگیری نیز از بین نمیرود.
۴. افزایش وزن
افرادی که دچار اختلالات خواب هستند و به میزان کافی نمیخوابند، دچار اختلالات هورمونی شده و در نتیجه اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها با کالری بالا دارند که این موضوع بسیار خطرناک است.
هرچند در زمان بیدار بودن میتوان کالری بیشتری را سوزاند، اما این میزان کالری سوخته شده در برابر حجم بیشتری از کالریها که پس از خوردن غذا وارد بدن میشود، تاثیری ندارد.
۵. کاهش بینایی
کم خوابی میتوان مشکلاتی را در بینایی افراد ایجاد کند که از جملهٔ آن میتوان به ایجاد دید تونلی، دو بینی و تار شدن بینایی اشاره کرد.
میزان بیخوابی رابطهٔ مستقیمی با اختلالات بینایی دارد، بطوریکه هر چه میزان بیخوابی بیشتر باشد، احتمال ایجاد اختلالات بیشتر شده و در نتیجه مشکلات زیادی نیز برای فرد مورد نظر پیش میآید.
همچنین امکان ایجاد توهم آشکار نیز در افراد کم خواب وجود دارد.
۶. بیماری قلبی
دانشمندان با انجام تحقیقاتی به این نتیجه رسیدهاند که با بیدار ماندن افراد برای بیش از ۸۸ ساعت، فشار خون افزایش مییابد.
براساس یافتههای محققان، افرادی که در هر شبانه روز تنها ۴ ساعت میخوابند در مقایسه با افرادی که ۸ ساعت میخوابند، ضربان قلب بالاتری دارند.
غلظت پروتئین واکنشی نوع c که یکی از علامتهای ابتلا به بیماریهای قلبی است در افرادی که کمخواب هستند، بیش از سایرین به چشم میخورد.
۷. کند شدن تصمیمگیری
عکسالعمل و به بیان بهتر سرعت عمل افراد در اثر بیخوابی تحت تأثیر قرار میگیرد.
دانشمندان برای اثبات ادعای خود، آزمایشهایی را انجام دادهاند. محققان دو گروه از دانشجویان را مورد آزمایش قرار دادهاند، بطوریکه تستهایی را در رابطه با تصمیمگیری سریع به عمل آوردهاند، با این تفاوت که یکی از دو گروه در میان تست خوابیدهاند، ولی گروه دیگر چنین اجازهای نداشتهاند.
نتیجهٔ تست گویای این موضوع است که افرادی که خوابیدهاند، به شکل بهتری به سوالات پاسخ دادهاند.
این تست در مورد ورزشکاران نیز انجام شده است.
۸. آسیبپذیری در مقابل بیماریها
سازمان دفاعی بدن، وظیفهٔ مبارزه با انواع باکتریها و به بیان بهتر میکروارگانیسمها را دارا است، بطوریکه حتی در صورت زخمی شدن نقطهای از بدن و ایجاد زخم، سیستم دفاعی قادر است از نفوذ میکروبها به بدن از ناحیهٔ آسیب دیده و ایجاد عفونت جلوگیری کند.
حال در صورت بیخوابی حتی برای یک شب، سیستم دفاعی بدن به اندازهای ضعیف میشود که تا حدودی قدرت آن برای مبارزه با میکرو ارگانیسمها از بین میرود.
۹. ادرار بیش از حد معمول
زمانی که انسان به خواب میرود، سیستم تولید ادرار در بدن فرآیند آرامتری را در پیش میگیرد و از اینرو است که اغلب افراد در زمان خواب نیازی به استفاده از سرویسهای بهداشتی ندارند.
اما زمانی که فردی در طول شب بیدار میماند، خبری از فرآیند آرام تولید ادرار نیست.
دانشمندان چنین وضعیتی را تولید بیش از حد ادرار شبانه مینامند.
این موضوع عاملی برای شب ادراری در برخی کودکان و حتی بزرگسالان است، چراکه فرآیند تولید ادرار در این افراد با وجود به خواب رفتن به حالت معمول به فعالیت ادامه میدهد.
۱۰. حواس پرتی
انجام اموراتی نظیر مطالعه یا گوش دادن به توضیحات استاد در درس که نیازمند تمرکز است، به خواب فرد بستگی مستقیمی دارد.
دانشمندان روی این موضوع تاکید دارند که در صورت بیخوابی، افراد باید در انتظار مشکلاتی نظیر نبود تمرکز و حواسپرتی باشند. در صورت بیخوابی، فرد در کسری از ثانیه به حالتی وارد میشود که نمیتوان آن را خواب یا بیدار عنوان کرد.
...
بیخوابی از جمله مشکلات رایج میان انسانها در دوران معاصر است.
دلمشغولیهای بیش از حد انسانها، آنها را دچار کمخوابی میکند که این موضوع میتواند از نظر جسمی و روانی اثرات مخربی بر سلامت افراد کمخواب یا دیرخواب بگذارد.
برخی از موارد این سرانجام ناخوشایند در ادامه منتشر شده است.
در جوامع شهری امروزی، بیخوابی یکی از مشکلاتی محسوب میشود که میتوان بروز آن را در میان بسیاری از افراد به روشنی دید.
در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود، اما هماکنون این میزان به ۶/۸ ساعت در هر شب رسیده است.
میزان متوسط خواب ایدهآل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است.
براساس آمارهای منتشر شده، بیش از ۴۰ درصد از آمریکایی روزانه کمتر از هفت ساعت میخوابند، بر این اساس بیش از ۷۰ میلیون نفر از آمریکاییها دچار کمبود و اختلالات خواب هستند.
با اینکه همگان از اهمیت میزان مناسب برای خوابیدن آگاه هستند، اما باز هم شاهد کم خوابی مخصوصاً در میان جوانان هستیم.
در جامعهٔ ایرانی اغلب جوانان پس از بازگشت از محل کار یا دانشگاه مشغول اموراتی نظیر تماشای انواع سریالها، فیلمهای سینمایی یا انجام بازی و وبگردی هستند، از اینرو بیخوابی در کشورمان نیز به مشکلی در میان جوانان تبدیل شده است.
برخی از آسیبها، مشکلات و خطراتی که احتمال بروز آنها در صورت کمخوابی زیاد خواهد بود در ادامه ذکر شده است:
۱. کج خلقی
براساس تحقیقات انجام شده از سوی جمعی از محققان، بد خلقی از جملهٔ موارد مشهودی است که میتوان این موضوع را از شکایات متعدد اطرافیان افرادی که کمتر از میزان طبیعی میخوابند، مشاهده کرد.
این تیم از محققان شماری از افراد کمخواب را زیر ذرهبین قرار دادهاند و به این نتیجه رسیدهاند که این افراد در برابر برخی مسائل واکنش تندتری نشان میدهند.
برای مثال میتوان به ایجاد مزاحمت در زمانی اشاره کرد که این افراد مشغول کار هستند.
۲. سردرد
با وجود اینکه دانشمندان در قرن اخیر به ارتباط بین کمخوابی و سردرد پی بردهاند، اما هنوز نتوانستهاند به روشنی ارتباط بین سردرد و کمخوابی را پیدا کنند.
دردهای مزمنی نظیر میگرن در اثر کمخوابی شدت میگیرند.
براساس تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان، ۳۶ تا ۵۸ درصد از افرادی که مبتلا به اختلالات تنفسی در زمان خواب هستند، با سردردهای غیرقابل وصفی در زمان بیدار شدن روبرو میشوند.
دلیل این سردردها بیدار شدنهای متوالی در طول خواب است که به بیخوابی منجر میشود.
۳. ناتوانایی در یادگیری
بیخوابی در میان نوجوانان و جوانان به موضوعی همهگیر تبدیل شده است.
مطالعات دانشمندان حکایت از این دارد که تعویض ساعت آغاز به کار مدارس راهنمایی از ساعت ۷:۳۰ به ۸:۳۰ منجر به بالا رفتن نمرهٔ دانش آموزان در شماری از درسها شده است.
بر این اساس، نمرهٔ دانش آموزان در درسی نظیر ریاضی و قرائت به ترتیب ۲ و ۱ امتیاز افزایش یافته است.
بیخوابی در حافظهٔ کوتاه مدت نیز بی تأثیر نیست.
با توجه به اینکه حافظهٔ کوتاه مدت بخش مهمی از چرخهٔ یادگیری است، از اینرو بیخوابی میتواند تأثیر شگرفی روی توانایی افراد برای به یاد آوردن کلماتی داشته باشد که روز پیش آنها را به حافظهٔ خود سپردهاند.
در یک مطالعهٔ دیگر دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که در صورت تمایل به یادگیری و مطالعهٔ یک موضوع برای اولین بار و تکرار آن، بیخوابی میتواند تأثیر منفی داشته باشد.
این تأثیر منفی حتی پس از به خواب رفتن بعد از یادگیری نیز از بین نمیرود.
۴. افزایش وزن
افرادی که دچار اختلالات خواب هستند و به میزان کافی نمیخوابند، دچار اختلالات هورمونی شده و در نتیجه اشتهای بیشتری برای خوردن غذاها با کالری بالا دارند که این موضوع بسیار خطرناک است.
هرچند در زمان بیدار بودن میتوان کالری بیشتری را سوزاند، اما این میزان کالری سوخته شده در برابر حجم بیشتری از کالریها که پس از خوردن غذا وارد بدن میشود، تاثیری ندارد.
۵. کاهش بینایی
کم خوابی میتوان مشکلاتی را در بینایی افراد ایجاد کند که از جملهٔ آن میتوان به ایجاد دید تونلی، دو بینی و تار شدن بینایی اشاره کرد.
میزان بیخوابی رابطهٔ مستقیمی با اختلالات بینایی دارد، بطوریکه هر چه میزان بیخوابی بیشتر باشد، احتمال ایجاد اختلالات بیشتر شده و در نتیجه مشکلات زیادی نیز برای فرد مورد نظر پیش میآید.
همچنین امکان ایجاد توهم آشکار نیز در افراد کم خواب وجود دارد.
۶. بیماری قلبی
دانشمندان با انجام تحقیقاتی به این نتیجه رسیدهاند که با بیدار ماندن افراد برای بیش از ۸۸ ساعت، فشار خون افزایش مییابد.
براساس یافتههای محققان، افرادی که در هر شبانه روز تنها ۴ ساعت میخوابند در مقایسه با افرادی که ۸ ساعت میخوابند، ضربان قلب بالاتری دارند.
غلظت پروتئین واکنشی نوع c که یکی از علامتهای ابتلا به بیماریهای قلبی است در افرادی که کمخواب هستند، بیش از سایرین به چشم میخورد.
۷. کند شدن تصمیمگیری
عکسالعمل و به بیان بهتر سرعت عمل افراد در اثر بیخوابی تحت تأثیر قرار میگیرد.
دانشمندان برای اثبات ادعای خود، آزمایشهایی را انجام دادهاند. محققان دو گروه از دانشجویان را مورد آزمایش قرار دادهاند، بطوریکه تستهایی را در رابطه با تصمیمگیری سریع به عمل آوردهاند، با این تفاوت که یکی از دو گروه در میان تست خوابیدهاند، ولی گروه دیگر چنین اجازهای نداشتهاند.
نتیجهٔ تست گویای این موضوع است که افرادی که خوابیدهاند، به شکل بهتری به سوالات پاسخ دادهاند.
این تست در مورد ورزشکاران نیز انجام شده است.
۸. آسیبپذیری در مقابل بیماریها
سازمان دفاعی بدن، وظیفهٔ مبارزه با انواع باکتریها و به بیان بهتر میکروارگانیسمها را دارا است، بطوریکه حتی در صورت زخمی شدن نقطهای از بدن و ایجاد زخم، سیستم دفاعی قادر است از نفوذ میکروبها به بدن از ناحیهٔ آسیب دیده و ایجاد عفونت جلوگیری کند.
حال در صورت بیخوابی حتی برای یک شب، سیستم دفاعی بدن به اندازهای ضعیف میشود که تا حدودی قدرت آن برای مبارزه با میکرو ارگانیسمها از بین میرود.
۹. ادرار بیش از حد معمول
زمانی که انسان به خواب میرود، سیستم تولید ادرار در بدن فرآیند آرامتری را در پیش میگیرد و از اینرو است که اغلب افراد در زمان خواب نیازی به استفاده از سرویسهای بهداشتی ندارند.
اما زمانی که فردی در طول شب بیدار میماند، خبری از فرآیند آرام تولید ادرار نیست.
دانشمندان چنین وضعیتی را تولید بیش از حد ادرار شبانه مینامند.
این موضوع عاملی برای شب ادراری در برخی کودکان و حتی بزرگسالان است، چراکه فرآیند تولید ادرار در این افراد با وجود به خواب رفتن به حالت معمول به فعالیت ادامه میدهد.
۱۰. حواس پرتی
انجام اموراتی نظیر مطالعه یا گوش دادن به توضیحات استاد در درس که نیازمند تمرکز است، به خواب فرد بستگی مستقیمی دارد.
دانشمندان روی این موضوع تاکید دارند که در صورت بیخوابی، افراد باید در انتظار مشکلاتی نظیر نبود تمرکز و حواسپرتی باشند. در صورت بیخوابی، فرد در کسری از ثانیه به حالتی وارد میشود که نمیتوان آن را خواب یا بیدار عنوان کرد.
...
