maxin
Well-known member
سرکوب فشار عصبی با کنترل تنفس
1-در حالی که صاف نشسته اید (بدون قوز)به آرامی از بینی خود نفس بگیرید ماهیچه های شکم خود را شل کنید تا در هنگام پر شدن ریه ها شکمتان کمی برجسته شود (بعضی از افراد در هنگام تنفس ماهیچه های شکم خود را سفت میکنند)
2-بعد از یک نفس کامل سعی کنید هوای بیشتری را به داخل بکشید(تا آنجا که میتوانید هوای بیشتری را به داخل بکشید)
3-نفس خود را به مدت 3 تا4 ثانیه نگاهدارید
4-هوا را به آرامی از دهان خود بیرون بدهید.لبهایتان را مانند هنگامی که میخواهید سوت بزنید جمع کنید در حین بازدم از ماهیچه های شکم خود کمک بگیرید که تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را از هوا خالی کنید تا آنجا که میتوانید هوای داخل ریه تان را بیرون دهید
5-یک ثانیه با ریه هایی به نسبت خالی از هواصبر کنید سپس دوباره نفس بگیرید این دوره دم و بازدم را سه بار تکرار کنید
هنگامی که احساس میکنید دچار فشار عصبی شده اید روزی 4یا5 بار تمرین تنفس کردن عمیق را تکرار کنید
1-در حالی که صاف نشسته اید (بدون قوز)به آرامی از بینی خود نفس بگیرید ماهیچه های شکم خود را شل کنید تا در هنگام پر شدن ریه ها شکمتان کمی برجسته شود (بعضی از افراد در هنگام تنفس ماهیچه های شکم خود را سفت میکنند)
2-بعد از یک نفس کامل سعی کنید هوای بیشتری را به داخل بکشید(تا آنجا که میتوانید هوای بیشتری را به داخل بکشید)
3-نفس خود را به مدت 3 تا4 ثانیه نگاهدارید
4-هوا را به آرامی از دهان خود بیرون بدهید.لبهایتان را مانند هنگامی که میخواهید سوت بزنید جمع کنید در حین بازدم از ماهیچه های شکم خود کمک بگیرید که تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را از هوا خالی کنید تا آنجا که میتوانید هوای داخل ریه تان را بیرون دهید
5-یک ثانیه با ریه هایی به نسبت خالی از هواصبر کنید سپس دوباره نفس بگیرید این دوره دم و بازدم را سه بار تکرار کنید
هنگامی که احساس میکنید دچار فشار عصبی شده اید روزی 4یا5 بار تمرین تنفس کردن عمیق را تکرار کنید