ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ،
ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﯼ ﺑﻪ
ﺣﺴﺎﺏ ﺑﯿﺎﯾﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻓﻘﻂ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ
ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭ ﺭﻭﯼ ﺍﺳﺐ ﺑﻨﺸﯿﻨﺪ ﻭ ﭼﻨﺪ ﺗﺎ
ﺩﺳﺘﻮﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺍﺳﺐ ﺑﺪﻫﺪ، ﻣﺜﻼ
ﺑﮕﻮﯾﺪ ﻫﯽ ﺑﺮﻭ، ﯾﺎ ﻭﺍﯾﺴﺎ، ﯾﺎ ﺑﭽﺮﺥ!
ﺍﺳﺐ ﻫﻢ ﻭﻗﺘﯽ ﺳﻮﺍﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﻑ ﻭ
ﺁﻥ ﻃﺮﻑ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﻫﻤﯿﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ
ﺩﻫﺪ، ﻣﮕﺮ ﻧﻪ؟ - ﻧﻪ ! ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﺧﯿﻠﯽ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺗﻤﺎﺷﺎﮔﺮ ﺳﺎﺩﻩ ﻓﮑﺮ
ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﺎﺭ ﺩﺍﺭﺩ. ﻭ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻫﺎﯼ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺻﺮﻓﺎ ﻟﺬﺕ ﺑﺮﺩﻥ ﺩﺍﺭﺩ :
ﻓﺎﯾﺪﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺴﻢ ﺷﻤﺎ، ﺑﺮﺍﯼ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ
ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻭﺍﻥ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺗﺘﺎﻥ.
ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ
ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ
ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺑﺮﺳﺪ . ﺣﺮﮐﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ
ﻫﺪﺍﯾﺖ ﺍﺳﺐ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ
ﺁﮔﺎﻫﯽ ﺍﺯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ
ﺍﯾﻦ، ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻋﻀﻼﺕ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺎﯼ
ﭘﺎﻫﺎ، ﺷﮑﻢ، ﺷﺎﻧﻪ ﻭ ﭘﺸﺖ. ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﻓﻘﻂ
ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ
ﻋﻀﻼﺗﯽ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﯾﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ
ﺛﺎﺑﺖ ﻣﺎﻧﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﻭﯼ ﺍﺳﺐ ﻭ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ
ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ .
ﺍﮐﺜﺮ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ
ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺩﺍﺧﻞ
ﺭﺍﻧﻬﺎﯾﺸﺎﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻣﻮﻗﻊ ﺍﯾﻦ
ﻋﻀﻼﺕ ﺧﯿﻠﯽ ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ، ﺍﻣﺎ
ﻃﻮﻟﯽ ﻧﻤﯽ ﮐﺸﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﮐﺎﺭ ﺳﻮﺍﺭﯼ،
ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﮐﺎﻓﯽ ﭘﯿﺪﺍ
ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﮐﺎﺭ ﺭﺍﺣﺖ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ.
ﻗﺪﻡ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﺎ ﺍﺳﺐ (ﻭﻗﺘﯽ ﺳﻮﺍﺭ ﺍﺳﺐ
ﻫﺴﺘﯿﺪ ) ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﻧﺪﺍﻣﻬﺎﯼ ﺩﺍﺧﻠﯽ
ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﯿﻔﺘﺪ، ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺜﻞ ﺯﻣﺎﻧﯽ
ﮐﻪ ﺑﺎ ﭘﺎﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﻗﺪﻡ ﻣﯽ ﺯﻧﯿﻢ. ﺍﯾﻦ
ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﺒﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﻋﻤﻞ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ،
ﻭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ
ﻭﯾﻠﭽﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ. ﺩﮐﺘﺮ ﭘﺎﻣﻼ ﭘﯿﮏ ﺩﺭ
ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻫﺎﯾﺶ ﺑﻪ ﻧﺎﻡ " ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ
ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ " ﻣﯽ ﻧﻮﯾﺴﺪ : ﺳﻮﺍﺭﮐﺎﺭﯼ
ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﺧﺎﻧﻢ ﺣﺪﻭﺩ 80 ﮐﯿﻠﻮﯾﯽ،
ﺩﺭ ﻫﺮ ﺩﻗﯿﻘﻪ 5 ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ
ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ . ﺣﺎﻝ ﻫﺮﭼﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﺷﻤﺎ ﻭ
ﻣﺴﺎﻓﺘﯽ ﮐﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺷﻮﺩ
ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﺘﺎﻥ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﻪ
ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﭼﻘﺪﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺳﻮﺍﺭﯼ
ﻣﯽ ﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺁﺩﺭﺱ
About.com Calorie Count calculators
ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ