آموزش شيوه تقويت و حفظ سلامت سيستم ايمني بدن، كار پيچيده و دشواري است اما بي*ترديد اگر شما از سلامت رواني و جسمي برخوردار باشيد، دستگاه ايمني بدنتان نيز قوي*تر خواهد بود.
هرچند تقويت سيستم ايمني كار نسبتا ساده*اي است، اما به سادگي خوردن يك قرص نيست. دستگاه ايمني بدن شبكه*اي پيچيده از سيستم*هايي است كه با هم كار مي*كنند تا اين دستگاه را سالم نگه دارند.
بنابراين، تمركز روي يك الگوي زندگي سالم مي*تواند به بهبود عملكرد اين دستگاه*ها و در نتيجه سلامت و تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند.
سايت اينترنتي كامن هلت در اين مقاله فهرستي از 12 اقدام مفيد و موثر را براي تقويت اين دستگاه حياتي در بدن و بهبود كارآيي آن منتشر كرده كه به قرار زير است:
1- از مواد سمي و ميكروب*ها دوري كنيد. سيگار نكشيد و با افراد سيگاري تا حدامكان در ارتباط نباشيد. از تماس با فلزات سنگين، مواد شيميايي و مصرف داروهايي كه عوارضي چون سركوب كردن سيستم ايمني بدن را دارند، حتي المقدور خودداري كنيد.
2- آن دسته از مواد مغذي را كه براي سلامت سيستم ايمني بدن ضروري هستند به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد. هميشه از پروتئين*هاي با كيفيت و غذاهاي سرشار از فيبر خوراكي استفاده كنيد. همچنين سير و محصولات پروبيوتيك را براي تقويت سيستم ايمني بدن خود استفاده كنيد.
3- از آنتي اكسيدانهاي بيشتري استفاده كنيد. براي مثال ميوه*ها و سبزي*ها سرشار از آنتي اكسيدان*هاي مختلف و مفيد هستند.
4- 30دقيقه در روز ورزش كنيد. چون فعاليت بدني مداوم، سيستم ايمني بدن را تقويت مي*كند. اما به ياد داشته باشيد كه ورزش خيلي سنگين، تاثير معكوس داشته و سيستم ايمني را تضعيف مي*كند.
5- از خوردني*هاي مضر پرهيز كنيد. چربي*هاي ترانس، كربوهيدراتهاي ناسالم، الكل و كافئين زياد، از اين جمله هستند.
6- روزانه 8 ليوان آب بنوشيد. بخش عمده بدن انسان از آب تشكيل شده و تمام دستگاه*هاي بدن براي فعاليت خوب به آب كافي نياز دارند تا مواد زائد و سمي را از بدن دفع كند.
7- حتما استرس خود را كنترل كنيد چون استرس در بلندمدت به سيستم ايمني آسيب مي*رساند و شما را مستعد ابتلا به بيماري*ها مي*كند.
8-استراحت و خواب كافي داشته باشيد. خواب كافي شبانه، در واقع باتري بدن را دوباره شارژ كرده و سيستم ايمني را تقويت مي*كند.
9- مصرف روزانه مكمل*ها را فراموش نكنيد. البته براي مصرف اين مكمل*ها مثل ويتامين*هاي a، ب كمپلكس، c، d،e و املاحي چون روي و سلنيوم حتما با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
10- مصرف كالري را محدود كنيد.
11- زمان بيشتري را در هواي آزاد و در مقابل نور طبيعي روز سپري كنيد.
12- هميشه نگرش مثبتي به زندگي داشته باشيد. يك زندگي اجتماعي سالم و مثبت انديشي با روابط مثبت اجتماعي، بي*ترديد در تقويت سيستم ايمني بدن موثر است
منبع: سایت کنجکاو
هرچند تقويت سيستم ايمني كار نسبتا ساده*اي است، اما به سادگي خوردن يك قرص نيست. دستگاه ايمني بدن شبكه*اي پيچيده از سيستم*هايي است كه با هم كار مي*كنند تا اين دستگاه را سالم نگه دارند.
بنابراين، تمركز روي يك الگوي زندگي سالم مي*تواند به بهبود عملكرد اين دستگاه*ها و در نتيجه سلامت و تقويت سيستم ايمني بدن كمك كند.
سايت اينترنتي كامن هلت در اين مقاله فهرستي از 12 اقدام مفيد و موثر را براي تقويت اين دستگاه حياتي در بدن و بهبود كارآيي آن منتشر كرده كه به قرار زير است:
1- از مواد سمي و ميكروب*ها دوري كنيد. سيگار نكشيد و با افراد سيگاري تا حدامكان در ارتباط نباشيد. از تماس با فلزات سنگين، مواد شيميايي و مصرف داروهايي كه عوارضي چون سركوب كردن سيستم ايمني بدن را دارند، حتي المقدور خودداري كنيد.
2- آن دسته از مواد مغذي را كه براي سلامت سيستم ايمني بدن ضروري هستند به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد. هميشه از پروتئين*هاي با كيفيت و غذاهاي سرشار از فيبر خوراكي استفاده كنيد. همچنين سير و محصولات پروبيوتيك را براي تقويت سيستم ايمني بدن خود استفاده كنيد.
3- از آنتي اكسيدانهاي بيشتري استفاده كنيد. براي مثال ميوه*ها و سبزي*ها سرشار از آنتي اكسيدان*هاي مختلف و مفيد هستند.
4- 30دقيقه در روز ورزش كنيد. چون فعاليت بدني مداوم، سيستم ايمني بدن را تقويت مي*كند. اما به ياد داشته باشيد كه ورزش خيلي سنگين، تاثير معكوس داشته و سيستم ايمني را تضعيف مي*كند.
5- از خوردني*هاي مضر پرهيز كنيد. چربي*هاي ترانس، كربوهيدراتهاي ناسالم، الكل و كافئين زياد، از اين جمله هستند.
6- روزانه 8 ليوان آب بنوشيد. بخش عمده بدن انسان از آب تشكيل شده و تمام دستگاه*هاي بدن براي فعاليت خوب به آب كافي نياز دارند تا مواد زائد و سمي را از بدن دفع كند.
7- حتما استرس خود را كنترل كنيد چون استرس در بلندمدت به سيستم ايمني آسيب مي*رساند و شما را مستعد ابتلا به بيماري*ها مي*كند.
8-استراحت و خواب كافي داشته باشيد. خواب كافي شبانه، در واقع باتري بدن را دوباره شارژ كرده و سيستم ايمني را تقويت مي*كند.
9- مصرف روزانه مكمل*ها را فراموش نكنيد. البته براي مصرف اين مكمل*ها مثل ويتامين*هاي a، ب كمپلكس، c، d،e و املاحي چون روي و سلنيوم حتما با يك متخصص تغذيه مشورت كنيد.
10- مصرف كالري را محدود كنيد.
11- زمان بيشتري را در هواي آزاد و در مقابل نور طبيعي روز سپري كنيد.
12- هميشه نگرش مثبتي به زندگي داشته باشيد. يك زندگي اجتماعي سالم و مثبت انديشي با روابط مثبت اجتماعي، بي*ترديد در تقويت سيستم ايمني بدن موثر است
منبع: سایت کنجکاو
