چرا‌ لاغر نمیشویم...

pishi

New member
ﭼﺮﺍ ﺑﺎ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﻏﺮ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﯾﻢ؟
ﺑﺮﺧﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﮔﺮﭼﻪ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ
ﭘﺎﯾﺒﻨﺪﻧﺪ، ﺩﺭ ﻭﺯﻧﺸﺎﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮﯼ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻧﻤﯿﺸﻮﺩ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻣﻄﻠﺐ ﻓﻬﺮﺳﺘﯽ ﺍﺯ ۱۰ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺭﺍ ﺫﮐﺮ ﮐﺮﺩﻩ ﮐﻪ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ
ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ. ﺍﯾﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪٔ ﻣﻄﻠﺐ
ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ.
ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﺎ ﺷﮑﻢ ﺧﺎﻟﯽ:
ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻧﻤﯿﺸﻮﺩ. ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻭﻝ ﺻﺒﺢ ﻭ ﻗﺒﻞ
ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ، ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻟﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻮﺯﺍﻧﺪﻥ
ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ. ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ
ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﻭﻝ ﺻﺒﺢ، ﺑﻌﺪ ﺍﺯ
ﺳﺎﻋﺖ ۸ ﮐﻪ ﻫﻢ ﮔﺮﺳﻨﻬﺎﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﮐﻢ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺑﺪﺧﻠﻖ، ﺑﻪ
ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯿﭙﺮﺩﺍﺯﻧﺪ.
ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﺭﺍﯾﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺳﻮﺧﺖ ﺩﺍﺭﺩ؛ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ، ﯾﮏ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺳﺒﮏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. ﺑﻪ
ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ، ۲۰ ﻋﺪﺩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﯾﺎ ﯾﮏ ﻣﻮﺯ ﯾﺎ ﯾﮏ ﺳﯿﺐ ﺑﺎ
ﯾﮏ ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ.
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ :
ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩ ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﻣﯿﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ،
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮﺩ
ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻬﺎﯼ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯿﻬﺎﯼ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺷﺪﻩ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﻧﺪ .
ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﺗﮑﺮﺍﺭﯼ :
ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ، ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺩﺭ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺩﺍﺭﺩ. ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ
ﺩﻭﯼ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺛﺎﺑﺖ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ
ﻧﺨﺴﺘﯿﻦ ﺑﺎﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﻮﺍﺯﯼ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﺑﺪﻥ
ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯿﺴﻮﺯﺍﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺧﻮﺩ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﻭ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺟﺪﯾﺪﯼ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺣﻔﻆ
ﻭﺯﻥ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﻣﺘﻨﻮﻉ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺻﺤﯿﺢ ﻧﯿﺴﺖ :
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺧﻄﺮ
ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯿﺪﻫﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺍﻧﺴﺖ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﺩﺭﺳﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﺭ ﻓﺮﻡ ﺑﺪﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ. ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺖ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﻮﺩ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ، ﺍﺯ ﻣﺮﺑﯿﺘﺎﻥ ﮐﻤﮏ
ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ .
ﻋﻀﻠﻬﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻧﻤﯿﮕﯿﺮﯾﺪ:
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﺎ
ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻣﻘﺎﻭﻣﺘﯽ، ﺭﻭﯼ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻠﻬﻬﺎ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﺎ
ﺣﺪ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺑﻪ ﺣﺪﯼ ﮐﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ
ﺳﻮﺯﺵ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺑﺮﺳﯿﺪ .
ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ :
ﺍﮔﺮ ﻗﺼﺪ ﮐﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻥ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﺒﮏ
ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ.
ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯿﺪﻫﯿﺪ:
ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ
ﻣﯿﺮﻭﻧﺪ، ﺗﻘﻠﯿﺪ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺍﺳﺖ . ﺑﺎﯾﺪ
ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ،
ﺳﻦ ﻭ ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﺷﺪ. ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ
ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﻧﻔﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﺮﺑﯽ، ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
ﻭﻗﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺻﺮﻑ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻭﯾﮋﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻤﺮ ﻭ
ﺷﮑﻢ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ :
ﻻﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﻮﭼﮏ ﮐﺮﺩﻥ ﺷﮑﻢ ﻭ ﮐﻤﺮ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ
ﻃﻮﻻﻧﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺸﺴﺖ ﻭ ﺑﺮﺧﺎﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ
ﮐﺎﺭ ﺻﺮﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺭﻭﯼ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ
ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯿﺴﻮﺯﺍﻧﻨﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻬﻬﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﻪ
ﻋﻠﺖ ﺭﺍﺳﺖ ﻭ ﺻﺎﻑ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻥ، ﭼﺮﺑﯽ ﮐﻤﺮ ﻭ
ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺪﻫﺪ.
ﺳﺨﺖ ﮐﺎﺭ ﻧﻤﯿﮑﻨﯿﺪ:
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ
ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﺨﺘﯽ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ
ﺑﺎ ﻓﺮﺩ ﺑﻐﻞ ﺩﺳﺘﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ
ﮐﻪ ﺗﻼﺵ ﭼﻨﺪﺍﻧﯽ ﻧﻤﯿﮑﻨﯿﺪ .
ﭘﺲ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﯿﺨﻮﺭﯾﺪ:
ﻫﻤﺎﻥ ﮔﻮﻧﻪ ﮐﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ
ﺩﺭﺳﺖ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺷﻮﺩ، ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﻋﻤﻞ ﺁﻭﺭﯼ ﺷﺪﻩ
ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﺳﻮﺧﺖ ﭼﺮﺑﯽ ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﺗﻮﺻﯿﻪ
ﻣﯿﺸﻮﺩ ﺁﺏ، ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﺷﯿﻮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﺗﺎ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ .
ﻣﻨﺒﻊ : ﺭﻭﺯﻧﺎﻣﻪ ﺧﺮﺍﺳﺎﻥ
 
بالا