پرستار مهربون
New member
احساسات روانی آنقدر مخرب هستند که به راحتی می توانند شما را راهی بیمارستان کنندو حتی باعث سکته مغزی و یا حمله قلبی شوند. واکنش های نا مناسب به تنش و یا ناتوانی در غلبه بر استرس می تواند به راحتی زندگی شما را نابود کند. مطمئن باشید با سختکوشی موفق خواهید شد استرس را از زندگی خود پاک کنید.
اگر احساس کردید باید فریاد بزنید حتما این کار را در یک جای خلوت و ساکت انجام دهید اگر دلتان می خواهد، گریه کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند که با داد و فریاد کردن استرس آنها کاهش می یابد زیرا انرژی آنها تخلیه می شود این تصور اشتباه است فریاد زدن عادت و روش مخربی است که روی اطرافیان نیز تأثیر جدی می گذارد.
استرس در بیشتر موارد به علت احساس بی قدرتی است و برای اتفاقات آینده معمولا از ترس ناشی می شود.
علت استرس را شناسایی کنید لحظه ای بیندیشید و سعی کنید بفهمید چه چیزی واقعا باعث ناراحتی شما شده است.
پاسخ خود را انتخاب کنید پاسخ درست بستگی به علت استرس دارد اگر موضوع کوچک است آن را فراموش کنید و اگر مهم است آن را حل وبا آن مقابله کنید.
ببینید منبع استرس چقدر روی شما تأثیر خواهد گذاشت اگر به آن راننده بی فکر اجازه دهید که با سرعت از کنار شما بگذرد کار درستی کرده اید.
شما نمی توانید جلوی بارش باران را در شب عروسیتان بگیرید اما می توانید فردا خوب امتحان دهید فقط کافی است کمی درس بخوانید.
منبع استرس چه زمانی است گذشته حال یا آینده؟ گذشته را نمی توانید تغییر دهید اما می توانید در زمان حال به مشکلات پاسخ مناسب دهید و در مورد مسائل آینده خودتان را برای رویایی با مشکلات آماده کنید. اگر شرایط موجود خارج از کنترل شماست نگرانی را فراموش کنید.
نفس عمیق بکشید سپس به ارامی نفس را از دهان بیرون دهید آنقدر ادامه دهید تا به آرامش برسید. به موضوعات خوشحال کننده فکر کنید . یا روی برنامه روزانه تمرکز کنید.
چیز های آرام بخش و زیبا را در ذهنتان تجسم کنید مثل رفتن به یک محل زیبا و یا منظره دلپذیر و چشمانتان را ببندید و حتی جزئیات تصاویر را در ذهن تان مرور کنید. اگر می توانید محیط استرس را ترک کنید.
ورزش کنید مثل یوگا یا وزنه برداری به مدت 10-20 دقیقه می تواند به آرام شدن شما کمک کند حتی روز هایی که هیچ مشکلی ندارید ورزش کردن باعث می شود در زمان عصبانیت بهتر بتوانید خشم خود را کنترل کنید.
استرس به حل مشکل کمک نمی کندمواجهه و مقابله با استرس تنها راه مبارزه با آن است که نباید نادیده گرفته شود سریع ترین راه، غلبه بر ترس و اضطراب و یافتن پاسخ و عکس العمل مناسب است.
برنامه ریزی کنید فقط با انجام یک کار به موقع می توان وضعیت پر تنش را بهبود بخشید و مسأله را حل کرد. بسیاری از شرایط استرس زا قابل پیشگیری هستند. هر گرم پیشگیری بهتر از یک کیلو درمان است!
قدم بردارید برنامه های هزاران کیلومتری هم با یک قدم آغاز می شوند کافی است فقط روی یک هدف کوچک در یک زمان متمرکز شوید سپس خواهیددید که چگونه انگیزه شما برای تلاش بیشتر و بیشتر خواهد شد.
واقع بین باشید فقط به هدف خود فکر کنید و برای رسیدن به آن هر چقدر زمان لازم است صرف کنید توقع تان را پایین بیاورید از تجارب تان استفاده کنید و همچنان به کار ادامه دهید.
اگر احساس کردید باید فریاد بزنید حتما این کار را در یک جای خلوت و ساکت انجام دهید اگر دلتان می خواهد، گریه کنید. بسیاری از افراد فکر می کنند که با داد و فریاد کردن استرس آنها کاهش می یابد زیرا انرژی آنها تخلیه می شود این تصور اشتباه است فریاد زدن عادت و روش مخربی است که روی اطرافیان نیز تأثیر جدی می گذارد.
استرس در بیشتر موارد به علت احساس بی قدرتی است و برای اتفاقات آینده معمولا از ترس ناشی می شود.
علت استرس را شناسایی کنید لحظه ای بیندیشید و سعی کنید بفهمید چه چیزی واقعا باعث ناراحتی شما شده است.
پاسخ خود را انتخاب کنید پاسخ درست بستگی به علت استرس دارد اگر موضوع کوچک است آن را فراموش کنید و اگر مهم است آن را حل وبا آن مقابله کنید.
ببینید منبع استرس چقدر روی شما تأثیر خواهد گذاشت اگر به آن راننده بی فکر اجازه دهید که با سرعت از کنار شما بگذرد کار درستی کرده اید.
شما نمی توانید جلوی بارش باران را در شب عروسیتان بگیرید اما می توانید فردا خوب امتحان دهید فقط کافی است کمی درس بخوانید.
منبع استرس چه زمانی است گذشته حال یا آینده؟ گذشته را نمی توانید تغییر دهید اما می توانید در زمان حال به مشکلات پاسخ مناسب دهید و در مورد مسائل آینده خودتان را برای رویایی با مشکلات آماده کنید. اگر شرایط موجود خارج از کنترل شماست نگرانی را فراموش کنید.
نفس عمیق بکشید سپس به ارامی نفس را از دهان بیرون دهید آنقدر ادامه دهید تا به آرامش برسید. به موضوعات خوشحال کننده فکر کنید . یا روی برنامه روزانه تمرکز کنید.
چیز های آرام بخش و زیبا را در ذهنتان تجسم کنید مثل رفتن به یک محل زیبا و یا منظره دلپذیر و چشمانتان را ببندید و حتی جزئیات تصاویر را در ذهن تان مرور کنید. اگر می توانید محیط استرس را ترک کنید.
ورزش کنید مثل یوگا یا وزنه برداری به مدت 10-20 دقیقه می تواند به آرام شدن شما کمک کند حتی روز هایی که هیچ مشکلی ندارید ورزش کردن باعث می شود در زمان عصبانیت بهتر بتوانید خشم خود را کنترل کنید.
استرس به حل مشکل کمک نمی کندمواجهه و مقابله با استرس تنها راه مبارزه با آن است که نباید نادیده گرفته شود سریع ترین راه، غلبه بر ترس و اضطراب و یافتن پاسخ و عکس العمل مناسب است.
برنامه ریزی کنید فقط با انجام یک کار به موقع می توان وضعیت پر تنش را بهبود بخشید و مسأله را حل کرد. بسیاری از شرایط استرس زا قابل پیشگیری هستند. هر گرم پیشگیری بهتر از یک کیلو درمان است!
قدم بردارید برنامه های هزاران کیلومتری هم با یک قدم آغاز می شوند کافی است فقط روی یک هدف کوچک در یک زمان متمرکز شوید سپس خواهیددید که چگونه انگیزه شما برای تلاش بیشتر و بیشتر خواهد شد.
واقع بین باشید فقط به هدف خود فکر کنید و برای رسیدن به آن هر چقدر زمان لازم است صرف کنید توقع تان را پایین بیاورید از تجارب تان استفاده کنید و همچنان به کار ادامه دهید.