در آستانه هر سال نو، بسیاری از مردم تصمیم می*گیرند که در رفتار و عادت*های خود تغییر به وجود آورند و هر سال، اغلب این تصمیمات عملی نمی*شود. این امر به دلیل کمبود تمایل یا علاقه افراد به یک زندگی بهتر نیست بلکه به خاطر این واقعیت است که تغییر، کار پیچیده و دشواری است. عادت*های ما با شخصیت و وجودمان عجین می*شوند و ما به طور خودکار و بی*اراده آن*ها را انجام می*دهیم. در نتیجه، تغییر دادن آن*ها به تلاش مستمری نیاز دارد تا یک عادت تازه در وجود ما شکل بگیرد و پایدار گردد. این مقاله به شما کمک می*کند تا انتظارات، نگرش*ها و روش*های خود در مورد تغییر را به نحوی اصلاح کنید که به نتایج ماندگار و پایداری دست یابید.
به «هدف*ها» فکر کنید نه «تصمیم*ها»
اغلب افراد تصمیم*هایی که می*گیرند را نصب*العین خود ساخته و خود را مصمم به اجرای آن*ها نشان می*دهند در حالی که هدف*گذاری، شیوه و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان برسد که چه تفاوتی بین این دو وجود دارد؟ افراد وقتی تصمیم* به تغییر می*گیرند معمولاً رویکردشان نسبت به تغییر همراه با نگرش است: «از حالا به بعد، دیگر ] نام رفتاری که می*خواهید تغییر دهید را بگذارید [ را انجام نمی*دهم.» مشکلی که در این رویکرد وجود دارد این است که پس از یکی دوبار ناکامی، احساس نوعی شکست در افراد به وجود می*آید و آن*ها را به سوی رها کردن تمام تلاش*ها و بازگشت به الگوهای رفتاری پیشین سوق می*دهد. امّا با هدف گذاری، فرد فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه می*گیرد. تفاوت کلیدی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می*کند انتظار ندارد که از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست می*آورد خوشحال می*شود و انگیزه و غرور، او را در مسیری که در پیش گرفته به پیش می*برد.
ایده*های زیر می*تواند به برآورده شدن «هدف*های سال نو» شما کمک کند:
• یادتان باشد که این یک فرایند است: انتظار داشته باشید که گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدینترتیب اگر نتیجه مطلوب فوراً به دست نیامد، دلسرد نمی*شوید.
• یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدف*گذاری برای یک رفتار جدید، برنامه*ای تدریجی در نظر بگیرید. برای مثال، به جای این که بگوئید «من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت»، ابتدا طوری برنامه*ریزی کنید که مثلاً هر چهارشنبه به آنجا بروید و سپس به تدریج بر تعداد روزها بیافزائید.
• موفقیت را در دسترس خود قرار دهید: از ابتدا هدف*های کوچک و دست*یافتنی برای خودتان قرار دهید و پس از تکمیل هر مرحله، هدف بعدی را کمی دورتر در نظر بگیرید. به این ترتیب، شما ضمن این که به تدریج به سمت هدف نهایی حرکت خواهید کرد به «موفقیت*های» زیادی در طول راه دست خواهید یافت. بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی دست یابند و چون معمولاً این کار امکان پذیر نیست پس از مدتی، احساس شکست و ناکامی به سراغشان می*آید.
هدف*های ماهانه داشته باشید
حتماً شما هم مثل بقیه مردم می خواهید چند تغییر در زندگی خود به وجود می*آورید. در این صورت، هر ماه به سراغ یکی از آن*ها بروید. بدین ترتیب، 1) می*توانید تمرکز بیشتری روی هر کدام داشته باشید. 2) می*توانید هر ماه به یک ایده جدید خود را متعهد نمائید و در نتیجه، این پیشرفت در تمام طول سال ادامه خواهد یافت و تکامل شخصی، جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد. و 3) چون شکل*گیری هر عادت جدید معمولاً حدود 21 روز طول می*کشد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.
برای پیشرفت*های خود پاداش در نظر بگیرید
تغییر عادت کار دشواری است و گاهی با کمی کمک می*توان راحت*تر آن را انجام داد. (به یاد بیاورید که چگونه تشویق*های یک معلم، شوق فراگیری را در شما افزایش داد.) با وجودی که رسیدن به هدف، خود پاداش بزرگی به همراه دارد امّا در نظر گرفتن پاداش*های اضافی برای خودتان می*تواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه کمک کند، حتی اگر گاهی باعث شود که شما حس کنید به خاطر آن*ها تلاش می کنید نه به خاطر دست*یابی به هدف اصلی!
شما به شیوه*های زیر می*توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:
• کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدف*های شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید، حتی اگر هدف*های متفاوتی داشته باشید.
• پاداش برای موفقیت*های کوچک: هدف خود را به گام*های کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام، پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
• تناسب پاداش*ها با دستاوردها: پاداش*ها را مطابق و متناسب با دستاوردهای هر مرحله در نظر بگیرید (مثلاً یک لباس ورزشی تازه برای هر 10 بار ورزش، و یا یک قلم جدید پس از هر دو هفته خاطره نویسی.)
به «هدف*ها» فکر کنید نه «تصمیم*ها»
اغلب افراد تصمیم*هایی که می*گیرند را نصب*العین خود ساخته و خود را مصمم به اجرای آن*ها نشان می*دهند در حالی که هدف*گذاری، شیوه و تاکتیک بهتری است. ممکن است این پرسش به ذهنتان برسد که چه تفاوتی بین این دو وجود دارد؟ افراد وقتی تصمیم* به تغییر می*گیرند معمولاً رویکردشان نسبت به تغییر همراه با نگرش است: «از حالا به بعد، دیگر ] نام رفتاری که می*خواهید تغییر دهید را بگذارید [ را انجام نمی*دهم.» مشکلی که در این رویکرد وجود دارد این است که پس از یکی دوبار ناکامی، احساس نوعی شکست در افراد به وجود می*آید و آن*ها را به سوی رها کردن تمام تلاش*ها و بازگشت به الگوهای رفتاری پیشین سوق می*دهد. امّا با هدف گذاری، فرد فعالیت در جهت رسیدن به رفتار مطلوب را نشانه می*گیرد. تفاوت کلیدی در این است که فردی که برای رسیدن به یک هدف تلاش می*کند انتظار ندارد که از همان لحظه اول به آن برسد و از هر پیشرفتی که در راه رسیدن به هدف به دست می*آورد خوشحال می*شود و انگیزه و غرور، او را در مسیری که در پیش گرفته به پیش می*برد.
ایده*های زیر می*تواند به برآورده شدن «هدف*های سال نو» شما کمک کند:
• یادتان باشد که این یک فرایند است: انتظار داشته باشید که گام به گام به هدف نزدیک شوید. بدینترتیب اگر نتیجه مطلوب فوراً به دست نیامد، دلسرد نمی*شوید.
• یک برنامه تدریجی برای خود در نظر بگیرید: در هدف*گذاری برای یک رفتار جدید، برنامه*ای تدریجی در نظر بگیرید. برای مثال، به جای این که بگوئید «من هر روز به باشگاه ورزشی خواهم رفت»، ابتدا طوری برنامه*ریزی کنید که مثلاً هر چهارشنبه به آنجا بروید و سپس به تدریج بر تعداد روزها بیافزائید.
• موفقیت را در دسترس خود قرار دهید: از ابتدا هدف*های کوچک و دست*یافتنی برای خودتان قرار دهید و پس از تکمیل هر مرحله، هدف بعدی را کمی دورتر در نظر بگیرید. به این ترتیب، شما ضمن این که به تدریج به سمت هدف نهایی حرکت خواهید کرد به «موفقیت*های» زیادی در طول راه دست خواهید یافت. بسیاری از مردم انتظار دارند که یک شبه به هدف نهایی دست یابند و چون معمولاً این کار امکان پذیر نیست پس از مدتی، احساس شکست و ناکامی به سراغشان می*آید.
هدف*های ماهانه داشته باشید
حتماً شما هم مثل بقیه مردم می خواهید چند تغییر در زندگی خود به وجود می*آورید. در این صورت، هر ماه به سراغ یکی از آن*ها بروید. بدین ترتیب، 1) می*توانید تمرکز بیشتری روی هر کدام داشته باشید. 2) می*توانید هر ماه به یک ایده جدید خود را متعهد نمائید و در نتیجه، این پیشرفت در تمام طول سال ادامه خواهد یافت و تکامل شخصی، جزئی از شیوه زندگی شما خواهد شد. و 3) چون شکل*گیری هر عادت جدید معمولاً حدود 21 روز طول می*کشد، زمان استراحت کافی قبل از پرداختن به هدف بعدی را در اختیار خواهید داشت و از این بابت دچار استرس نخواهید شد.
برای پیشرفت*های خود پاداش در نظر بگیرید
تغییر عادت کار دشواری است و گاهی با کمی کمک می*توان راحت*تر آن را انجام داد. (به یاد بیاورید که چگونه تشویق*های یک معلم، شوق فراگیری را در شما افزایش داد.) با وجودی که رسیدن به هدف، خود پاداش بزرگی به همراه دارد امّا در نظر گرفتن پاداش*های اضافی برای خودتان می*تواند به شما در ادامه دادن مسیر و حفظ انگیزه کمک کند، حتی اگر گاهی باعث شود که شما حس کنید به خاطر آن*ها تلاش می کنید نه به خاطر دست*یابی به هدف اصلی!
شما به شیوه*های زیر می*توانید برای خودتان پاداش در نظر بگیرید:
• کارگروهی: فردی را پیدا کنید که هدف*های شما را بشناسد و همدیگر را تشویق کنید، حتی اگر هدف*های متفاوتی داشته باشید.
• پاداش برای موفقیت*های کوچک: هدف خود را به گام*های کوچک تقسیم کنید و برای تکمیل هر گام، پاداشی برای خود در نظر بگیرید.
• تناسب پاداش*ها با دستاوردها: پاداش*ها را مطابق و متناسب با دستاوردهای هر مرحله در نظر بگیرید (مثلاً یک لباس ورزشی تازه برای هر 10 بار ورزش، و یا یک قلم جدید پس از هر دو هفته خاطره نویسی.)